七天科学健康减肥饮食计划，告别肥胖

第一天：清爽蔬菜沙拉

早餐：番茄黄瓜生菜沙拉（番茄，黄瓜，生菜，橄榄油，柠檬汁）

午餐：凉拌紫甘蓝和胡萝卜（紫甘蓝，胡萝卜，香醋，低钠酱油，蜂蜜）

晚餐：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉，青豆，胡萝卜，紫甘蓝，橄榄油，柠檬汁）

第二天：低热量餐搭配

早餐：草莓坚果麦片（草莓，坚果，燕麦片，牛奶）

午餐：番茄蛋花汤配全麦面包（番茄，鸡蛋，高蛋白面包）

晚餐：低脂牛奶燕麦粥（燕麦，牛奶，水果）

第三天：蔬果饱腹日

早餐：香蕉草莓奶昔（香蕉，草莓，低脂酸奶，蜂蜜）

午餐：蔬菜鸡肉卷饼（鸡胸肉，生菜，黄瓜，胡萝卜）

晚餐：水煮蔬菜配番茄汤（番茄，洋葱，木耳，胡萝卜）

第四天：粗粮代餐日

早餐：南瓜粥配全麦面包（南瓜，糙米，全麦面包）

午餐：糙米鸡蛋杂蔬饭（糙米，鸡蛋，蔬菜）

晚餐：藕片瘦肉粥（藕片，瘦肉，大米）

第五天：蛋白质摄入日

早餐：蔬菜煎蛋卷（鸡蛋，菠菜，胡萝卜）

午餐：酸辣汤配黑木耳（瘦肉，黑木耳，番茄，鸡蛋）

晚餐：蒸鱼配青菜（鱼，青菜，姜蒜，香菜）

第六天：补充纤维日

早餐：水果杂粮麦片（苹果，桃子，燕麦片，核桃，牛奶）

午餐：黑米香菇饭（黑米，香菇，胡萝卜，豌豆）

晚餐：低脂酸奶拌果蔬沙拉（黄瓜，西红柿，胡萝卜，水果，低脂酸奶）

第七天：合理搭配日

早餐：草莓香蕉全麦面包三明治（草莓，香蕉，全麦面包，酸奶）

午餐：红烧茄子配鲜蘑菇（茄子，鲜蘑菇，瘦肉，葱姜蒜）

晚餐：草莓燕麦奶昔（草莓，燕麦片，低脂酸奶，蜂蜜）

感谢您阅读完这份科学减肥饮食计划，希朥这能给您带来一些健康减肥的帮助。